L’évolution de la médecine et l’augmentation de la qualité de vie, parmi de nombreux autres facteurs, font que notre société vieillit plus longtemps et en meilleure santé.
Mais vieillir en bonne santé passe aussi par la pratique d’une activité physique régulière.
Découvrez tout ce que le sport adapté aux seniors peut vous apporter.
De nombreuses études montrent que l’activité physique pour personnes âgées est un outil de base pour lutter contre le vieillissement du corps et de l’esprit en raison de ses multiples bienfaits :
Le sport va donc réduire les effets du vieillissement et contribuer à conserver son autonomie plus longtemps.
L’OMS (organisation mondiale de la santé) recommande certaines pratiques pour les personnes âgées : celles qui comprennent des exercices aérobies (à intensité faible ou modérée) avec une sollicitation cardiovasculaire modérée voire faible. Les plus recommandés sont :
L’intensité est bien sûr variable suivant que vous chaussez vos baskets alors que vous aviez laissé de côté l’activité physique depuis un long moment ou suivant que vous avez été un pratiquant régulier.
La durée doit être comprise entre 60 et 70 % de la fréquence maximale pour obtenir une amélioration des conditions cardiovasculaires, avec une fréquence de deux à trois séances par semaine et une durée de 30 à 40 minutes par séance. Cependant, avec l’âge, il peut être nécessaire de diminuer le temps par séance mais d’augmenter la fréquence hebdomadaire.
Avant de vous lancer dans l’un des sports pour seniors, il est important de garder à l’esprit que faire du sport après 60 ans n’est pas la même chose que pratiquer une activité sportive à 20 ou 30 ans. Ainsi, il est nécessaire :
Votre médecin et des associations peuvent vous apporter de précieux conseils en sport senior. N’hésitez pas à les solliciter !
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