Gymnastique pour personnes âgées

18/07/2024 - Actu Nationale

L’évolution de la médecine et l’augmentation de la qualité de vie, parmi de nombreux autres facteurs, font que notre société vieillit plus longtemps et en meilleure santé.

Mais vieillir en bonne santé passe aussi par la pratique d’une activité physique régulière.

Découvrez tout ce que le sport adapté aux seniors peut vous apporter.

Bienfaits du sport pour les personnes âgées

De nombreuses études montrent que l’activité physique pour personnes âgées est un outil de base pour lutter contre le vieillissement du corps et de l’esprit en raison de ses multiples bienfaits :

Augmente la mémoire et réduit le risque de dépression, d’anxiété et de stress, ainsi que le diabète de type 2
Réduit le risque de souffrir de tout type de démence chez les personnes âgées et peut réduire le risque de mortalité par maladie cardiovasculaire jusqu’à 40 %
Aide à contrôler les tensions
Augmente l’autonomie des personnes âgées
Améliore les réflexes et l’équilibre, aidant à éviter les chutes
Augmente la flexibilité et la mobilité articulaire, aidant à prévenir des maladies telles que l’arthrose, l’arthrite et les fractures

Le sport va donc réduire les effets du vieillissement et contribuer à conserver son autonomie plus longtemps.

Quel est le meilleur exercice physique pour les seniors ?

L’OMS (organisation mondiale de la santé) recommande certaines pratiques pour les personnes âgées : celles qui comprennent des exercices aérobies (à intensité faible ou modérée) avec une sollicitation cardiovasculaire modérée voire faible. Les plus recommandés sont :

La marche, sous toutes ses formes (marche simple, marche rapide, randonnée etc.). C’est un exercice avec d’excellents résultats, car il permet d’exercer les membres inférieurs du corps, tout en augmentant le pompage du sang vers le cœur
Cyclisme sur circuits sécurisés ou vélo stationnaire (immobile)
La gym douce
La natation ou l’aquagym
Les autres activités douces (yoga, tai-chi etc..)

A quelle intensité les séniors peuvent-ils s’entrainer ?

L’intensité est bien sûr variable suivant que vous chaussez vos baskets alors que vous aviez laissé de côté l’activité physique depuis un long moment ou suivant que vous avez été un pratiquant régulier.

La durée doit être comprise entre 60 et 70 % de la fréquence maximale pour obtenir une amélioration des conditions cardiovasculaires, avec une fréquence de deux à trois séances par semaine et une durée de 30 à 40 minutes par séance. Cependant, avec l’âge, il peut être nécessaire de diminuer le temps par séance mais d’augmenter la fréquence hebdomadaire.

Quelques conseils pour bien pratiquer

Avant de vous lancer dans l’un des sports pour seniors, il est important de garder à l’esprit que faire du sport après 60 ans n’est pas la même chose que pratiquer une activité sportive à 20 ou 30 ans. Ainsi, il est nécessaire :